90% des blessures en fitness sont évitables
Voici comment. L'erreur 1 : Progression trop rapide. Bonne règle : Augmente 5-10% par semaine max. L'erreur 2 : Pas d'échauffement. Échauffement optimal (5 min) : 2 min marche, 2 min exercice sans charge avec bande légère, 1 min stretching dynamique.
L'erreur 3 : Mauvaise forme
La pire forme = la pire blessure. Entraîne-toi devant un miroir les 6 premières semaines. Apprends la forme d'abord, puis ajoute du poids.
L'erreur 4 : Pas de jour de repos
Entraînement heavy 7 jours/semaine = rupture totale du muscle. Plan optimal : Lundi/Mercredi/Vendredi entraînement lourd. Mardi/Jeudi repos ou activité légère. Samedi cardio léger. Dimanche repos complet.
L'erreur 5 : Ignorer la douleur
Douleur 'bonne' (brûlure musculaire) vs 'mauvaise' (douleur articulation). 1-3/10 : OK. 4-6/10 : Réduis intensité. 7+/10 : ARRÊTe.