Tout le monde veut des abdos visibles
Personne ne pense au core. C'est l'erreur. Core vs Abdos : core est un système profond de 4 couches (rectus abdominis, obliques, transverse abdominis, multifidus). Stabilise la colonne vertébrale.
Pourquoi le core est plus important?
Prévention blessures : 80% des douleurs lombaires = core faible. Performance : Squat, soulevé = 40% plus lourd avec core fort. Posture : Meilleure apparence. Santé long terme : Colonne vertébrale forte = douleur-free.
Les 4 meilleurs exercices core
1. Planche (30-60 sec × 3 séries). 2. Superman (12-15 reps × 3). 3. Relevés de jambes (15-20 × 3). 4. Pallof Press avec bande de résistance.
Résultats
Semaine 2 : Moins de fatigue. Semaine 4 : Posture notablement meilleure. Semaine 6 : Plus de force en squat/soulevé (+10%). Semaine 8 : Aucune douleur lombaire.