Ce que tu manges après l'entraînement détermine si tu construis du muscle ou tu perds du temps
Le mythe : Tu as 30 minutes pour manger ou tu perds tout. La réalité : C'est exagéré. Une fenêtre de 2 heures de nutrition post-entraînement optimale.
Le repas post-entraînement idéal
Composants essentiels : Protéine (25-35g) : Œufs, poulet, poisson ou shaker. Glucides (40-60g) : Riz, pâtes, pommes de terre, pain. Gras (10-20g - optionnel) : Avocat, noix, huile.
Timing post-entraînement
H0 (immédiatement après) : Eau + étirement. H10-30 min : Petit repas rapide (shaker + fruit). H60-120 min : Repas complet.
Équipement nutrition
Shaker protéiné 500ml : 15 CHF. Shaker électrique 350ml : 30 CHF. Poudre protéine : 30-50 CHF par kg.